Calculadora de Calorias

✅ Atualizada 2026 | 100% gratuita

A calculadora de calorias estima o seu gasto calórico diário (TMB) usando a equação de Harris-Benedict revisada, ajustada pelo nível de atividade física — essencial para quem quer perder, manter ou ganhar peso com base científica.

echo calc_faq( array( 'O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?' => 'É a quantidade de calorias que o organismo queima em repouso absoluto para manter funções vitais: respiração, circulação, temperatura. Representa 60–70% do gasto calórico total.', 'O que é TDEE?' => 'Total Daily Energy Expenditure — gasto calórico diário total, incluindo atividade física. É a TMB multiplicada pelo fator de atividade. É o número base para montar qualquer dieta.', 'Quantas calorias devo cortar para perder 1 kg?' => '1 kg de gordura equivale a ~7.700 kcal. Um déficit de 500 kcal/dia resulta em ~0,5 kg de perda por semana, que é a meta recomendada por especialistas para preservar massa muscular.', 'Qual a fórmula de Harris-Benedict revisada?' => 'Homens: TMB = 88,36 + (13,40 × peso) + (4,80 × altura em cm) − (5,68 × idade). Mulheres: TMB = 447,60 + (9,25 × peso) + (3,10 × altura em cm) − (4,33 × idade).', 'Calorias são iguais para todos os alimentos?' => 'O valor calórico é o mesmo por grama, mas o impacto metabólico difere: proteínas têm efeito termogênico maior, fibras reduzem absorção. 100 kcal de frango ≠ 100 kcal de açúcar em termos práticos.', ) );